По словам Игумновой, важную роль в поддержании настроения играют нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин. Она пояснила, что для их выработки организму необходимы аминокислоты из пищи: тирозин превращается в дофамин, который называют гормоном удовольствия, а триптофан способствует выработке серотонина, способного снижать уровень стресса.

Врач рекомендовала включать в рацион конкретные продукты в определенных количествах: 150 граммов сельдерея, 50 граммов морской капусты, два-три банана, 150–200 граммов курятины или 150–180 граммов говядины, а также жирную рыбу, орехи, темный шоколад и овсяную или гречневую кашу. По ее словам, эти продукты содержат необходимые аминокислоты и витамины, которые поддерживают работу мозга и помогают справляться со стрессом.

Игумнова также отметила, что людям с заболеваниями ЖКТ, аллергиями или непереносимостью отдельных продуктов нужно подбирать рацион индивидуально.

Что касается времени, через которое можно заметить эффект, врач пояснила, что регулярное употребление этих продуктов обычно приводит к улучшению настроения уже через несколько дней при условии сбалансированного рациона.

Таким образом, правильное питание может стать эффективным инструментом для поддержания психоэмоционального здоровья, однако подход к нему должен быть индивидуальным.