Не будить до лета: Врач раскрыл секрет почему зимой больше хочется спать

Его становится больше, а серотонина — гормона бодрости и хорошего настроения — меньше. В результате мы чувствуем себя более уставшими и сонными.

Температура воздуха понижается, а организму требуется больше энергии для поддержания тепла, что в сочетании со снижением активности приводит к чувству вялости. Часто зимой мы меньше двигаемся, больше времени проводим в помещениях и нарушаем привычный режим дня из-за праздников или погодных условий. Все это делает нас более склонными к сонливости.

Зимой уменьшить сонливость помогут несколько естественных тактик, связанных с образом жизни и средой. Свет играет ключевую роль: старайтесь как можно больше бывать на дневном свете или использовать яркое освещение дома особенно утром, чтобы поддерживать выработку «гормонов бодрости». Даже короткая прогулка на свежем воздухе в светлое время суток заметно снижает усталость.

Поддержание регулярного режима сна очень важно — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, чтобы не сбивать внутренние биоритмы. Утром после подъема полезны короткая зарядка, растяжка или теплая душ — это даст сигнал организму о начале бодрствования. Физическая активность днем, особенно аэробная — ходьба, катание на лыжах, плавание — поможет повысить общий тонус и ускорит обмен веществ.

Завтрак должен быть плотным и сбалансированным, чтобы «разбудить» организм. В течение дня избегайте переедания тяжелой или слишком углеводистой пищи, которая вызывает вялость. Пейте достаточно воды: обезвоживание часто маскируется под усталость и желание лечь поспать.

Также уделяйте внимание качеству сна: свежий воздух в комнате, проветривание и отказ от гаджетов за час до сна сделают ночной отдых более полноценным, а значит, и дневная сонливость будет меньше. Если чувствуете приступ усталости, попробуйте сделать короткую гимнастику или выйти на пару минут на улицу — такой мини-режим для бодрости работает лучше, чем дополнительная чашка кофе.