Эндокринолог Хлебникова раскрыла череповчанам секрет зимней бодрости

По словам специалиста, главная причина сезонной усталости — сокращение светового дня. Недостаток естественного света напрямую влияет на работу гормональной системы. Зимой в организме нарушается баланс мелатонина — гормона сна, а также серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение, бодрость и чувство радости. В результате человек может спать дольше обычного, но при этом не чувствовать себя отдохнувшим, становиться раздражительным и апатичным.

Отдельную роль, как отметила Хлебникова, играет витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. В северных регионах зимой его дефицит встречается особенно часто. Нехватка витамина D может проявляться постоянной усталостью, снижением иммунитета, частыми простудами, мышечной слабостью и даже ухудшением настроения. Точно определить дефицит можно только с помощью анализа крови, поэтому самолечением заниматься не стоит.

Поддержать организм в холодное время года помогает и правильно подобранный рацион. Эндокринолог рекомендует включать в меню жирную рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, семена, цельнозерновые крупы и бобовые. Эти продукты богаты витаминами группы B, полезными жирами и микроэлементами, необходимыми для нормальной работы эндокринной системы. Также важно не забывать о свежих овощах и фруктах, несмотря на сезон.

При этом врач подчеркнула, что умеренная зимняя усталость — это физиологическая норма. Организм адаптируется к холоду, короткому дню и меньшей физической активности. Однако если слабость не проходит неделями, сопровождается резким набором веса, постоянной сонливостью, ухудшением памяти, перепадами настроения или нарушением сна, это уже повод обратиться к специалисту.

«Зима — не болезнь, но сигнал внимательнее относиться к себе», — заключила Хлебникова.