Медитация учит замечать собственное отвлечение. Для этого можно выбрать дыхание, звуки или ощущения тела и сосредоточиться на них. Если мысли переключились, внимание нужно вернуть, не критикуя себя за произошедшее. Таким образом человек тренирует управление вниманием, а не пытается полностью остановить мышление.

Эта практика может помочь при тревожности, когда воображение легко рисует катастрофические сценарии. В таком случае важно переключиться на происходящее сейчас.

«Все эти практики медитации — про возвращение к тому, на чем человек сосредоточивается, как только он замечает, что мысли уплыли», — сказала Фаликман.

Особенно нужна тренировка людям, у которых ошибка может иметь серьезные последствия. Психолог назвала летчиков и водителей: им требуется специальная подготовка. Для других людей, по ее мнению, это скорее вопрос личного выбора.

Исследованиями медитаций внимания широко занимается группа Амиши Джа из Университета Майами. В работе участвуют военные и студенты. Исследователи стремятся сделать управляемыми периоды, обычно занятые отвлеченными мыслями. Систематические занятия осознанностью помогают вниманию выдерживать стресс и нагрузку, которые обычно ухудшают его работу. Именно регулярность обеспечивает этот эффект.

Самопроизвольный уход в посторонние размышления возможен и за рутинным занятием, и во время правки текста, и при наблюдении за рыболовным поплавком. В такие периоды связь с внешним миром словно прерывается. Согласно оценкам ученых, этот режим занимает около 50% бодрствования мозга.

Однако считать его неполадкой во многих случаях неверно, пояснила Фаликман. Мозг остается деятельным: обращается к памяти, строит планы, решает иные задачи. Поэтому цель медитации — не устранить этот режим, а научиться выходить из него вовремя, если нужно вновь сосредоточиться на настоящем.

Источник: Газета.Ru