Череповчанам рассказали, как зависимость от лайков влияет на настроение и самооценку

Специалист пояснила, что обычная усталость после длительного времени в телефоне обычно проходит, если человек откладывает гаджет и переключается на другие занятия. По ее словам, тревожным признаком можно считать ситуацию, когда после использования соцсетей появляются раздражительность, ощущение безнадежности, ухудшение сна и сложности с концентрацией внимания.

Андрущенко отметила, что граница между «просто устал» и перегрузом проходит там, где восстановление не происходит даже после отдыха, а желание вернуться к ленте становится навязчивым и сопровождается внутренним напряжением.

Психолог также обратила внимание на механизм социального сравнения. Она объяснила, что даже при понимании того, что в соцсетях демонстрируется идеализированная версия жизни, люди продолжают эмоционально реагировать на увиденное.

По словам специалиста, эмоциональная оценка себя на фоне чужих «успехов» происходит быстрее рационального анализа, поэтому одного логического осознания нереалистичности картинок оказывается недостаточно. В результате может формироваться чувство собственной несостоятельности и снижаться самооценка.

Андрущенко подчеркнула, что соцсети сами по себе не являются однозначным злом. Она считает, что об условной норме можно говорить, если онлайн-активность не мешает сну, работе, учебе и живому общению.

Психолог добавила, что важным показателем является способность человека легко отложить телефон без тревоги, а также его состояние после пребывания в сети — оно должно быть нейтральным или позитивным, а не сопровождаться опустошением или злостью. Специалист рекомендовала ограничивать время в соцсетях и избегать контента, вызывающего сильный негатив.

Говоря о детях и подростках, эксперт отметила, что не все трудности обязательно связаны с соцсетями, однако есть сигналы, которые могут указывать на их негативное влияние.

По словам Андрущенко, поводом для внимания может стать замкнутость ребенка, чрезмерная зависимость от реакций на публикации, ухудшение сна, снижение интереса к учебе и живому общению. При этом она подчеркнула необходимость учитывать и другие факторы — возрастные особенности и школьную нагрузку.

Если человек уже ощущает тревогу без телефона и постоянную потребность проверять соцсети, психолог советует не прибегать к резкому отказу. Андрущенко считает, что более безопасным будет постепенное введение ограничений: отключение уведомлений, установление временных рамок, отказ от использования телефона перед сном.

Она добавила, что важно параллельно наполнять жизнь офлайн-активностями. В случаях, когда самостоятельно справиться не удается, специалист рекомендовала обращаться за профессиональной помощью.